Levar uma existência mais saudável implica em prezar por uma alimentação equilibrada. Seguir um cardápio essencialmente indicado para você, que contemple o que você gosta e tuas necessidades calóricas é o melhor de sempre caminho, avaliam especialistas. A nutróloga Marcela Paranhos Knibel, autora do livro “Nutrição Contemporânea – Saúde com Sabor”, recomenda uma proporção básica na constituição dos pratos. “Metade hortaliças a e b, ¼ de hortaliças c, cereais, leguminosas e ¼ de carne magra”.

Ela explica que as hortaliças a e b são as verdes e coloridas, enquanto a c, as batatas, inhame, mandioca. Sem responsabilidade nas escapulidas Muita gente desiste de acompanhar uma dieta por causa do excesso de restrições. Se não é possível viver completamente longínquo das guloseimas, é necessário ter flexibilidade.

“Se teve um almoço contrário, controle as quantidades”, diz Marcela. “Se a pessoa está desejando emagrecer e não tem problema de saúde, quanto mais fiel ao roteiro, mais rapidamente vai perder o peso desejado. Outra com dificuldades de peso e patologias necessita ser mais fiel ao esquema alimentar pra não ter transformações pela saúde. A pessoa magra que quer apadrinhar um hábitos de vida saudável é desigual. Uma besteirinha por dia numa quantidade controlada não vai fazer mal”. Nestes casos, diz Marcela, o nutricionista deixa estas brechas no plano de alimentação.

Isso, inclusive, faz com que a pessoa não abandone a dieta. Não é inadmissível manter uma alimentação equilibrada mesmo comendo fora. “Os restaurantes oferecem uma gama de alimentos calóricos ou não. Em restaurante a quilo a pessoa poderá procurar escolher hortaliças verdes e coloridas, temperar com um pouco de azeite, sal e limão e escolher uma proteína magra, como um peixe, e um carboidrato”.

Para aqueles que estão seguindo uma alimentação equilibrada pra perder peso, no entanto não podem: o defeito podes estar nos exageros, mesmo de alimentos saudáveis – eles também engordam. “As pessoas minimizam o que consomem, erram na quantidade. Não ligam pras calorias que bebem e nas refeições em restaurante a quilo executam a composição errada”. Ela é imprescindível tal para escoltar um cardápio equilibrado quanto pra se habituar a ingerir em horários regulares. Sendo assim, é necessário educar o organismo.

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“O violeta, a título de exemplo, é complementar ao amarelo. Assim, pra neutralizar o fundo de clareamento amarelo num serviço de mechas, necessito botar uma tonalidade com modificação violeta, obtendo o repercussão desejado”, detalha a supervisora técnica da Itallian Hairtech. 1. Mutari Progress Color, Mutari: sem amônia, vem nas opções Blond Matizador e Red e Brown Tonalizantes.

2. Truss Color Permanente: disponível em 63 tons, coloração elaborada com queratina, óleo de buriti e frações de óleo de soja. 3. Royal Blond, Olenka: spray de correção de cor enriquecido com pigmentos de blueberry e óleo de cálamo. 4. Aminoplex Revive, Aneethun: linha antidanos que repõe lipídios e massa capilar, preservando os fios em processos químicos.

5. Bond Fusion, Keune: sistema que protege, reforça e renova as madeixas durante coloração e descoloração. 6. Platinum Light, Felithi: pó ultrafino e dust free, diminui tom indesejado ao mesmo tempo em que descolore. 7. Sempre Loira, OP Beauty: máscaras que hidratam e repõem massa durante o tempo que matizam, destaque para Hydramatt Pérola Blond. 8. Starcolor Reveal, Salon Embelleze: tintura creme com pigmentos micronizados e pequeno teor de amônia.

9. Itallian Color Superclareador, Itallian Hairtech: indicado para clarear até 5 e 6 tonsquando usado com acentuador de clareamento. 10. Super Matizador Violeta, Red Iron: gel condicionante de ação instantânea e neutralizadora de amarelados. 11. Bond Angel, Braé: protege contra danos e quebras, permitindo vir ao loiro platinado ou outro repercussão de transformação química. 12. Matize Profissional, Lusty:composto por xampu, condicionador e máscara, o kit é indicado como matizador e desamarelador de loiros, descoloridos e grisalhos. 13. Nutri Color Creme, Revlon Professional: máscara de hidratação instantânea com pigmentos que realçam a cor das madeixas.

14. Corative Color, De Sírius: com tecnologia turmalina, nanopigmentos e miúdo teor de amônia, em sessenta e cinco tonalidades. 15. Speed Blue, Hobety: potente pigmentador pra transformar muito rapidamente loiros e grisalhos em nuances platinadas. 16. Ye Color Peróxido, Yellow: Água Oxigenada Estabilizada Cremosa de 10 a 40 volumes, disponível em embalagens de um litro. 17. Ox Blond Max, Mirra Cosméticos: água oxigenada estabilizada criada com silicone, que protege os cabelos das agressões. 18. Hi Plex, S’Ollér: cria um video protetor em redor do fio, permitindo descolorir sem danificar. 19. Blonding Powder, Clairol: com embalagem refil, assegura até 7 níveis de clareamento e poderá ser usado em todas as técnicas.